Bidalásana El Gato

(Llamada también Marjaryásana, Chakravakásana, Bitilásana-La Vaca-)

Marjari = cat, Asana= postura.

Esta es una excelente postura para preparar y lubricar toda la columna vertebral. Enseña a los principiantes la diferencia entre la retroversión y anteroversión de los ilíacos y el apoyo correcto de las manos sobre el suelo. Ayuda a descansar la espalda y los hombros después de profundas extensiones (arcos).

Mantén siempre los codos estirados y guía la espina dorsal a partir del giro de la pelvis. Sincroniza con la respiración. Contrae el abdomen y pega el mentón al pecho durante la exhalación. Abre los hombros y el pecho, mirando hacia arriba, durante la inhalación. La continuación lógica de esta postura sería Vyaghrásana y sus variaciones.