Padangusthásana

Padangustha= dedo gordo del pie. Àsana= postura.

Como en todas las flexiones al frente es muy importante mantener larga y estirada la columna vertebral. Gira la cadera hacia adelante (anteroversión) levantando el cóccix hacia arriba, para evitar redondear la espalda. También ayuda conectar los cuadríceps (la parte anterior de los muslos) para permitir que se estiren los isquiotibiales (la parte posterior). De esta manera permites que se fortalezca la parte frontal y se aligere la parte posterior. Si sujetas los dedos de los pies, puedes jalar suavemente con los brazos para profundizar en la postura, pero ten cuidado de no sobre-estirar. Mantén los hombros lejos de las orejas al tiempo que diriges los codos hacia los lados. Asegúrate también de alargar el cuello.

Los órganos internos se fortalecen y se incrementan los jugos gástricos, el hígado y el bazo se activan. Se benefician especialmente las personas con problemas gástricos y las personas que tengan sensación de hinchazón en el abdomen. No bajes la cabeza hacia las rodillas si tienes problemas con algún disco vertebral. Es imperativo tener la guía de un maestro antes de intentar hacer esta postura porque puede que no sea posible conseguir inmediatamente una espalda cóncava en esta postura. Se deben dominar otras posturas menos difíciles antes de intentar esta.