Prasarita Padottanásana 2

(o Prasarita Padottanásana en Páschima Namaskar)

Prasarita= expandido, abierto. Pada= pie. Uttana= extensión o alargamiento intenso. Àsana= postura.

Evita redondear la espalda. Manten muy activas ambas piernas usando la fuerza de los cuadríceps para encontrar mayor profundiad y estabilidad en esta postura. Evita la endorotación (rotación hacia adentro) de las piernas. Si sientes demasiado fuerte el estiramiento en las corvas de las rodillas, las puedes flexionar ligeramente. Si sientes incomodidad en los tobillos, puedes acortar un poco la distancia entre las piernas. Gira los hombros y los codos hacia atrás y presiona bien las palmas de las manos. Mantén los hombros lejos de las orejas. Siente los pies firmemente arraigados sobre la tierra de manera que esté bien distribuido el peso entre los metatarsos y los talones. Mantén los ojos abiertos y el cuello largo. Usa la respiración para profundizar en la postura.

En esta postura los músculos isquiotibiales y abductores se desarrollan plenamente y el flujo sanguineo corre hacia el tronco y la cabeza. La gente que no puede hacer Sirsásana se puede beneficiar con esta postura, que además aumenta poderes digestivos. Como con todas las posturas de pie, se puede reducir el sobrepeso.