Ustrásana. El Camello.

Ustra= camello. Àsana= postura.

Cuando se aproxima a una flexión hacia atrás, hay una fuerte tendencia de usar la zona lumbar como una bisagra, en vez de distribuir el movimiento a través de toda la columna vertebral, desde abajo hasta arriba. Una manera de evitar sobre-arquear la espalda baja en esta postura es conectar con fuerza los músculos de las piernas mientras extiendes los brazos hacia los pies. Incluso después de alcanzar las plantas de los pies, es importante mantener aquella energía en los muslos. Empuja los muslos hacia afuera y hacia arriba. Esto agregará un soporte extra estructural a la espalda baja. Otra ayuda consiste en tener consciencia de la parte frontal del cuerpo, especialmente del pecho y del corazón. Alarga los músculos abdominales y crea espacio entre el ombligo y el diafragma. Establece un buen apoyo de empeines, rodillas y espinillas sobre la tierra. Mantén el pecho completamente abierto. Gira los hombros hacia atrás. Apoya bien las palmas sobre las plantas. Usa las manos como un soporte adicional, presionándolas contra los pies, para crear más elevación del pecho. Crea una postura "alta". No dejes caer demasiado la cabeza hacia atrás constriñendo el cuello.

Personas con hombros caídos y espaldas encorvadas se ven muy beneficiadas con esta ásana. La columna vertebral completa se estira hacia atrás y se tonifica. Esta postura la pueden hacer personas de edad avanzada e incluso con lesiones en la columna vertebral.

Evita esta postura si tienes estreñimeinto, diarrea, dolor de cabeza, migraña, infarto o hipertensión.