Uttanásana

Uttana= extensión o alargamiento intenso. Àsana= postura.

Mantén activos rótulas y cuadríceps alargados hacia arriba. Flexiona al frente a partir del giro de la cadera en anteroversión, levantando el cóccix y ensanchándo la parte posterior de la cadera. Gira los isquiones hacia arriba y hacia afuera. Crea alargamiento en toda la columna vertebral. LLeva el esternón por delante. Las rodillas están bien estiradas, pero no las empujes hacia atrás. Mantén los pies juntitos. Distribuye bien el peso sobre ambos pies.

Esta postura alivia dolores estomacales y vigoriza el hígado, el bazo y los riñones. También ayuda con los dolores pre-menstruales y reduce molestias durante la menstruación. El ritmo cardiaco disminuye y se rejuvenecen los nervios de las espina dorsal. Alivia cansancio físico y mental. Cuando se sonstiene esta postura durante dos minutos o más se eliminan las sensaciones de depresión. Esta postura es una bendición para personas que se aceleran fácilmente porque tranquiliza las células cerebrales. Al terminar de hacer esta postura se siente calma, los ojos brillan y la mente se siente en paz. Las personas que sienten pesadez en la cabeza e incomodidad haciando Sirsásana deben hacer primero Uttanásana.