Utthita Hasta Padásana

Utthita= extendido. Hasta= mano, brazo. Pada= pie, pierna. Asana= postura.

Crea una gran separación entre las piernas pero asegúrate de mantener la fuerza y el control de la postura. Gíralas en rotación externa desde las ingles hasta los tobillos de manera que la parte frontal mire de frente, hacia la pared que miras. Usa el apoyo de los arcos externos de los pies como palas, anclando contra la tierra. Mantén la pelvis en posición neutral de manera que el cóccix mire directamente hacia abajo. Sontén el abdomen bajo. Alarga los costados y abre el pecho. Usa la referencia del esternón mirando hacia el frente y ligéramente hacia arriba (30°). Estira los brazos desde el manubrio hasta la punta de los dedos de las manos. Con los antebrazos en pronación (palmas mirando hacia abajo) gira los hombros en sentido opuesto generando una espiral con dos torsiones en sentidos opuestos, como el entorchado de una soga. Usa esta energía dinámica para lograr mayor elongación y expansión.