Utthita Parsvakonásana

Utthita= extendido, estirado. Parsva= lado, de costado o lateral. Kona= ángulo. Àsana= postura.

En la versión original el brazo derecho va detrás de la pierna (no adelante, como en la foto). En ese caso, presiona la rodilla contra el brazo para incrementar la rotación del torso. Si el brazo está delante, presiónalo contra la rodilla para crear esa rotación. En cualquier caso crea un buen alargamiento desde la parte externa del pie de atrás hasta la punta de los dedos de la mano de arriba. Mantén largo el cuello. Moviliza el glúteo derecho hacia delante, en línea con la rodilla. Apoya el peso más en el talón que en la mano. Extiende al máximo el costado derecho. Al igual que en Virabhadrásana 2, mantén firme la pierna de atrás evitando que "caiga" al piso y que se colapse el arco plantar.

Esta postura fortalece los tobillos, rodillas y muslos. Corrige defectos en talones y muslos, desarrolla el pecho y reduce grasa alrededor de la cintura y cadera. Alivia dolores de ciática y artritis. También incrementa la actividad peristáltica y ayuda al sistema linfático. Incrementa la capacidad pulmonar. Mejora la digestión. Evitala si tienes presión arterial alta y mira hacia abajo si tienes espondilitis cervical.